Les bases pour débuter en musculation !

Vous êtes débutant et vous avez envie de vous mettre sérieusement à la musculation, cet article va vous apporter les réponses à vos questions. Pour commencer, voici quelques définitions afin de bien comprendre le déroulement d'une séance d’entraînement en musculation.

Les répétitions :
C'est le nombre de mouvements à effectuer dans une série sans prendre de pause. Pour les exercices avec des mouvements alternés, la répétition est comptée lorsque le mouvement a été réalisé à droite et à gauche.

Les séries :
La série correspond à un groupe de répétitions enchaînées. Les séries sont séparées entre elles par des temps de repos. Le nombre de séries permet de quantifier le volume de travail effectué (par exemple 4 séries de 12 répétitions représentent un total de 48 répétitions).

Les temps de repos :
Entre chaque séries vous avez besoin d'un temps de récupération. Les temps de repos seront automatiquement générés lors de vos entraînements. Cela permettra à votre organisme d’effectuer les prochaines séries d'exercices. Il est important de respecter les temps de repos afin de réaliser la totalité de l'entraînement.

Grace à nos programmes d’entraînements vous serez guidés lors de la réalisation de votre séance :

• Les répétitions à effectuer et les charges à utiliser seront indiquées.
  
  
  

• Vous pourrez visualiser le nombre de séries à réaliser ainsi que votre progression dans l'entraînement.
  
  
  

• Le temps de repos s'activera automatiquement. Un bip vous signalera la fin de la pause.
  
  
  
  
  Quelle est la durée d'une séance d'entraînement ?
  
  
  Nous proposons différents types de programmes d'entraînements en fonction de votre niveau et de vos objectifs. La duré d'une séance d'entraînements peut varier de 5 minutes à plus d'une heure. En fonction de votre emploi du temps et de votre motivation, vous pourrez réaliser plusieurs petites séances ou une grande séance. L'outil planning pourra vous aider à gérer et à organiser vos différentes séances. Pour progresser, il est important de réaliser régulièrement vos entraînements.
  
  
  Quelle est la durée d'un programme d'entraînement ?
  
  
  Nos programmes d'entraînement durent entre 4 et 6 semaines. Il est important de varier ses programmes d'entraînements car avec le temps vos muscles s'habituent aux séances d'entraînements et vous ne progressez plus. Nous proposons régulièrement de nouveaux programmes.
  
  
  Pourquoi utiliser des charges ?
  
  
  Pour développer d'avantages vos muscles et progresser. Le travail avec des charges a de nombreux avantages comme par exemple le travaille en isolation d'un muscle spécifique. Il existe différents équipements pour travailler avec des charges : les haltères, les barres ou les machines de musculation guidées. En fonction de votre niveau et de vos objectifs vous utiliserez des charges plus ou moins lourdes afin de travailler la force, le volume ou l'endurance musculaire.
  
  
  Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour commencer un programme d'entraînement. Venez découvrir nos différents programmes d'entraînement sur Yeonseup, vous trouverez forcément un programme adapté à vos objectifs !